運動後に頭痛や吐き気、寒気がする原因と対処法

運動をした後に頭痛や吐き気がするのはどうして？その対処法は？

みなさんは、激しい運動をしたり長時間走ったりした跡に、頭痛や吐き気などを感じたことはないでしょうか？

これは、若い人でも起こりうることと言えます。

日常的に運動している人でも激しい運動後に頭痛や吐き気などを感じることがありますが、あまり運動をしない人の場合はなおさらそのような頭痛や吐き気を感じることがあるのです。

でも、なぜ運動をした後に頭痛や吐き気を感じることがあるのでしょうか？

今回は、その運動後の頭痛や吐き気の原因と対処法についてご紹介しようと思います。

運動後に頭痛や吐き気、めまいが起こるのはどうして？

まず、気になるのはどうして激しい運動をした後、一時的でも頭痛や吐き気、めまいといった症状が起こるのかということです。

この原因としてはいくつかのことが考えられます。

ひとつめは、栄養不足や水分不足です。

運動前にしっかりとエネルギーを補給していなかったり、水分をとっておかないと頭痛や吐き気などの症状が起こります。

ふたつめは、睡眠不足やストレスです。

運動前からもともと体調が弱っていると、いつも以上に負担が大きくなってしまいますので頭痛などの症状が起こります。

みっつめは、クールダウンが十分でないことです。

激しい運動をした後に、身体機能を整えるために整理運動をしっかりとしていないとこのような症状が起こります。

このほかに、自律神経失調症や運動性貧血なども原因として考えられます。

激しい運動をした後に頭痛や吐き気、めまいが起きた時の対処法は？

それでは、実際に激しい運動をした時に頭痛や吐き気、めまいといった症状が起きてしまった時にはどのように対処したらよいのでしょうか？

まず、なぜ運動後に体調が悪くなったかを考えます。

そして、なによりも体調が悪いと感じたら安静にすることが一番大切です。

水分不足で脱水症状になってしまう場合もあるので、しっかりと水分を取ると回復することもあります。

また、睡眠不足が原因の場合にもしっかりと休息をとることが大切です。

激しい運動後の頭痛や吐き気を予防する方法は？

それでは、激しい運動をした後にも頭痛や吐き気などの症状が起きないようにするにはどのような予防法を取りいれれが良いのでしょうか？

いくつかの事に注意することが大切です。

１．クールダウンをしっかりと行う事

運動をするときに準備運動をする人は多いと思います。

でも、実は運動をした後にもクールダウンをすることはとても大切です。

クールダウンをすることで、運動中に体の血液が筋肉に集中した状態から、徐々に体を休息状態へと導くことができます。

徐々に体を慣らすことで血流が正常な状態へと戻っていくのです。

クールダウンをしっかり行うことで貧血を防いだり、頭痛やめまい、吐き気と言った症状を防ぐことができます。

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２．水分補給をこまめに行う事

水分補給もとても大切なことです。

運動をするときには水分補給をしっかりとしないと水分が不足してしまい体調不良を引き起こします。

水分不足になると、血液がドロドロになってしまって体に必要な酸素や栄養素が全身に行き渡りにくくなってしまいます。

その結果、頭痛や吐き気、めまいなどの症状が起こるのです。

３．塩分や糖分の補給もおこなう事

実は、運動をしていると水分だけでなく塩分や糖分も体から減少していきます。

ですから、水分補給と同じように塩分や糖分を補給することも大切になるのです。

そこで、運動をする時にはスポーツドリンクなどで水分、塩分、糖分の補給を同時に行うとよいでしょう。

４．疲労やストレスがたまっている時には運動をひかえること

自分で疲労がたまっていたり、ストレスがたまっていると感じるときにはできるだけ運動を避けることも大切です。

このような状態で運動をすると体調不良を起こしてしまいがちです。

５．食べてすぐに運動をしない事

ダイエットのためなどに、食べてすぐ運動をしてしまう人がいます。

けれども、胃に食べ物がのこった状態で運動をすることは危険です。

運動をしていると筋肉に血液が集中しますから、内臓器官にとどく血液が減ってしまいます。

そこで消化機能が低下することで吐き気などが起こりやすくなってしまいます。

食後直ぐに運動をしないこと、また食事の後に運動をシナクテはいけない時には軽めにしておきましょう。

６．炎天下で運動をしない事

激しい運動をすることは頭痛や吐き気などを起こしやすい状態です。

そのうえ、炎天下という環境では熱中症などの危険性もあります。

どうしても炎天下で運動をすることになるときには、水分補給などをしっかりして体調を見ながら行うようにしましょう。

運動をした後に頭痛や吐き気がする原因とその対処法についてのまとめ

いかがでしたか？

今回は、運動をした後に頭痛や吐き気などの症状が起こる原因とその対処法についてご紹介しました。

激しい運動をするとどうしても頭痛や吐き気がしてしまうという方がいます。

そのような方は、クールダウンが十分でない可能性もあります。

また、ほかの予防法をしっかりと見直すことで予防することができるかもしれません。

万が一、運動をした後に頭痛や吐き気が起こってしまった場合には、しっかりと安静にすることが大切です。