緊張型頭痛に効果のある食べ物ってあるの？おすすめの食事は？

日本人は頭痛持ちが多いと言われています。

そんな中でも偏頭痛とならんで多いのが緊張型頭痛です。

頭が締めつけられるような痛みや長時間続く痛み、肩や首の痛み、めまいなどの症状も伴うのが緊張型頭痛です。

そんな緊張型頭痛を改善する為に効果のある食べ物ってあるのでしょうか？

今回は、気になる緊張型頭痛に効果のある食べ物やおすすめの食事についてご紹介していこうと思います。

目次

緊張型頭痛ってどうしてなるの？

緊張型頭痛は、身体的なストレスや精神的なストレスがいくつも重なって起こると考えられています。

身体的ストレスは、上半身を前かがみにしてパソコン操作を長時間続けたり、俯きの姿勢や就寝時に枕が有っていないなど不自然な姿勢がつづくことで筋肉が収縮して、凝った状態になる頭痛となります。

また、運動不足も緊張型頭痛の原因となります。

精神的ストレスは、家庭や仕事でうまく行かないことがあたりしてストレスがたまることで神経や筋肉の緊張を高めて頭痛の原因となります。

血行促進で緊張型頭痛を防ぐことができる

緊張型頭痛の場合、血管が収縮したり、血行が悪くなっていることが多いです。

ですから、緊張型頭痛は血行促進してあげることが効果的です。

そのためにできる一番簡単なことがお風呂に入るということです。

また、血行が良くなる食べ方や食べ物も効果があります。

では、どのような食べ物が緊張型頭痛を改善してくれるのでしょうか？

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緊張型頭痛を改善してくれる食べ物は？

食べもので血行促進を図ろうとするなら、まずは温かい飲み物を飲むことです。

体の中から温めることで血行をよくしてくれます。

とはいっても、お酒は避けましょう。

お酒には血管を一時的に収縮させる働きがあります。

緊張型頭痛の場合、血管が収縮していることが原因ですから、さらに悪化させてしまう可能性があります。

体を温めることで有名な生姜を取りいれた生姜湯や生姜紅茶など自分が飲みやすいものを取りいれると良いでしょう。

また、食べ物ならカボチャや玉ネギ、小松菜なども体を温めてくれます。

そして、ビタミンＥも首や肩こりに効果があると言われています。

ですから、ビタミンＥが多く含まれている食品を積極的に取りいれるといいでしょう。

ほかには、ビタミンＣです。

大豆や鰻、卵、ミカン、オレンジ、ほうれん草などを上手に食事に加えていくといいでしょう。

1人暮らしや外食が多いという方は、サプリも上手に活用するとよいでしょう。

血糖値が下がっていると頭痛が起こりやすくなります。

食事まで時間があるのに空腹の時には軽く小腹を満たしておくとよいでしょう。

緊張型頭痛改善に筋肉疲労を治す

緊張型頭痛で困っている方の多くが首のコリや肩のコリに悩んでいると言います。

つまり筋肉疲労です。

この筋肉疲労を取ることで頭痛を改善するという方法もあります。

筋肉疲労の改善にはビタミンＢ１がオススメです。

ビタミンＢ１を多く含む食材としては豚肉やうなぎ、鶏のレバーなどです。

普段の食材にプラスして、鶏肉のサラダなどをつくってみてはいかがでしょうか？

鶏肉もレモンなどでクエン酸も上手に摂取することができるでしょう。

ビタミンＢ１の作用をサポートしてくれるクエン酸が含まれる食品も一緒にとると良いでしょう。

自律神経を整えることも大切

自律神経のバランスがくずれると頭痛が起こるともいわれています。

とはいえ、自律神経のバランスを自分で変えることはできません。

交感神経に働いてほしくても副交感神経が働くこともありますし、その逆もあります、

基本的に環境や生活に合わせ、脳が自律神経を切り替えます。

自律神経失調症になると緊張が長く続きます。

緊張型頭痛も緊張によって起こるので、自律神経失調症が原因となることもあります。

交感神経が働き続けて、体が緊張している状態だと血管が収縮されます。

または筋肉の緊張で血管が圧迫されるので緊張型頭痛が起こります。

自律神経失調症の方は、緊張型頭痛が多いです。

自律神経失調症を治療することで緊張型頭痛も改善することがあります。

つまり、緊張型頭痛はいろいろなことが原因として考えられるので原因に合わせた食事でかいぜんしていくことが大切となります。

自分の頭痛の原因はどのようなことなのかを理解することから始めないといけませんね。

緊張型頭痛に効果のある食べ物とおすすめの食事についてのまとめ

いかがでしたか？

今回は、緊張型頭痛に効果がある食べ物やおすすめの食事についてご紹介してまいりました。

緊張型頭痛は身体的、精神的なストレスが原因となって起こると言われています。

原因はわかっていてもなかなかストレスをためないように生活することがむずかしいものです。

結果、緊張型頭痛になってしまった場合には、改善方法はいろいろありますが食事で改善していく方法もあります。

美味しく食べて緊張型頭痛も治すことができればうれしいですよね。

もちろん、上手にこれらの食材を取りいれることができない場合には、サプリを活用してもいいでしょう。

ぜひ、今回の記事を参考に自分にあった改善方法を見つけてみてください。

症状について気になることなどは専門医に相談するとよいでしょう。