カフェインによって起こる頭痛の治し方は?
普段からコーヒーが好きでよく飲むという方は多いと思います。
カフェインといえば、コーヒーを一番に思い浮かべる方が多いと思いますが、他にも緑茶や紅茶、ウーロン茶やコーラなどにもカフェインが多く含まれています。
とはいえ、やはり一番多くカフェインを含んでいるのがコーヒーです。
これらのカフェインを含む飲み物を多く取ることで頭痛が起こる人がいるのをご存知でしょうか?
今回は、カフェインによって起こる頭痛の原因や治し方についてご紹介しようと思います。
目次
カフェインによる頭痛はどうして起こるの?
カフェインを摂取すると頭痛が起きてしまうという方がいます。
もちろん、全くそのような経験はないという方もいるでしょう。
では、どうしてカフェインによって頭痛が起こるのでしょうか?
カフェインはあまり体によくないというイメージがある方も多いでしょう。
けれども、逆に眠気座ますや集中力アップのためにカフェインをとる方もいます。
それでは、カフェインを過剰摂取することでどのような事が起こるのでしょうか。
カフェインの過剰摂取による影響として考えられることはいくつかあります。
脳の血管に負担がかかったり、カフェイン中毒になるなどが一般的です。
カフェインの過剰摂取により、脳の血管に負担がかかります。
脳の血管の収縮作用に悪影響があるので、脳の血管が広がりすぎて脳の神経が圧迫されることで偏頭痛が起こります。
また、カフェインの過剰摂取によって首や肩の筋肉が緊張することで頭の周りの血管が圧迫されて緊張型頭痛が起こるともいわれます。
カフェイン中毒はコーヒーや緑茶、紅茶などカフェイン量が多い飲み物によってカフェインが体内にないと頭痛が起こってしまいます。
とくに習慣的にカフェインを摂取していて頭痛になるひとで、頭痛になってもカフェインを摂取すると治る場合にはカフェイン中毒が疑われます。
カフェイン中毒は頭痛意外にも吐き気やめまい、冷え性、自律神経の乱れなどの症状が現れますので注意が必要です。
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カフェインの過剰摂取による頭痛を治すには?
それでは、カフェインの過剰摂取が原因とわかる頭痛を治すにはどのような方法があるのでしょうか?
カフェインを摂りすぎて頭痛を感じたら、まずは水を飲みましょう。
カフェインの過剰摂取は頭痛だけでなく吐き気などが起こります。
ですから、まずは身体からカフェインを出すことが大切になります。
そこで、水を飲むことです。
水を飲むことで解毒作用もプラスできますので、体内から老廃物を排出することができます。
できれば、ミネラルウォーターや浄水器を通した水をぬるま湯か常温で飲むようにしましょう。
また、汗をかいてカフェインを排出することもできます。
汗をかくと体内の毒素や老廃物を排出することができます。
そこでオススメなのが半身浴をすることです。
全身浴よりも半身浴の方が汗をかきやすいと言われています。
半身浴をする際には、入浴前に十分に水分を摂取しておきましょう。
そして、上半身を冷さないように浴室を温めておきましょう。
お湯は38度~40度ぐらいで、胸の下までつかる量にしましょう。
まずは、2,30分ゆっくりと汗が出てくるまで浸かります。
汗が出てきら一度お湯から出て体を洗いましょう。
再度湯船につかって5分程度体を温めます。
最後に、手足に冷たい水をかけることで血行を促進して湯冷めを予防します。
これだけで、汗をたっぷり出してカフェインも排出できるので、ぜひお試しください。
ドクダミ茶もデトックス作用があるので、カフェインの飲み過ぎで頭痛がおおきた時に飲めるように常備しておくとよいでしょう。
カフェイン摂取量の上限ってあるの?
では、カフェインによる頭痛などを予防するために、カフェイン摂取量の上限はあるのでしょうか?
もちろん、1日に摂取しても大丈夫なカフェインの量は個人差があります。
とはいえ、健康的な成人の場合、1日に400mgのカフェインが上限量と言われています。
コーヒーカップで約4杯分となります。
ですから、1日4杯以上コーヒーを飲むという方は頭痛や吐き気が起こりやすいので注意が必要です。
とくに、頭痛や吐き気、不眠や胃腸不良などがある場合にはコーヒーの摂取量に気を付けましょう。
また、カフェインの依存が高くなるとコーヒーを飲めないと不安になったり気分が落ち込んだりするので気をつけなくてはいけません。
カフェイン依存症でカフェインの摂取量がより増えてしまう悪循環になる前に自分のカフェイン摂取量を見直すようにしましょう。
カフェインによって起こる頭痛の治し方についてのまとめ
いかがでしたか?
今回はカフェインの過剰摂取が原因の頭痛について治し方などを御紹介しました。
眠気覚ましなどにカフェインを多く摂取する方も多いと思います。
けれども、カフェインの過剰摂取はさまざまな症状の原因ともなってしまいます。
ですから、できるだけカフェインの上限量を超えないように気を付けながら楽しむことがよいでしょう。
また、カフェインの過剰摂取が原因とわかる頭痛がある場合には、できるだけ早く体内からカフェインを排除するようにしましょう。