ダイエット中に頭痛になるのはどうして？対処法は？

ダイエットをしている女性が頭痛を感じる方は少なくないでしょう。

しかも、頭痛の症状がでることが頻繁になってきたと悩んでいるかもしれません。

もちろん、どのようなダイエット方法を取りいれているかにもよりますが、ダイエットが頭痛の原因となることがあるのです。

そこで、今回は気になるダイエットと頭痛の関係や対処法についてご紹介しましょう。

目次

なぜダイエットで頭痛になるのか？

ダイエット方法はいろいろありますが、どのようなダイエットが頭痛の原因となるのでしょうか？

まずは、ダイエット方法をチェックしていきましょう。

たとえば、炭水化物をとらない糖質制限ダイエットをしていませんか？

ほかには、食事量を極端に減らしたり、糖分を全くとらないダイエットなどをしていませんか？

このようなダイエットをしている場合には、頭痛を起こしてしまう可能性があります。

糖分をとらないダイエットをすることで、低血糖になってしまったり、ダイエットをしていることで食べたいものが食べれなくてストレスを感じてしまうことも原因となります。

ストレスによって悪玉の活性酸素が蓄積することも頭痛の原因となります。

ほかにも、ダイエットによってエネルギーの供給バランスが崩れると血圧が不安定になってしまいます。

そこで脈打つような頭痛を感じることもあります。

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ダイエット中の偏頭痛は？

ダイエット中に偏頭痛になるという方もいます。

ダイエット中には空腹時間が長く続いたり、食事制限をすることでこめかみのあたりが痛くなったり吐き気がするなどの偏頭痛が起こります。

とくに糖質の摂取量を減らす糖質制限ダイエットは、血液中の糖分が不足してしまう低血糖状態で偏頭痛を起こします。

実は、糖質は身体に必要な栄養素です。

そして脳にとってはエネルギー源となりますので、低血糖状態が続くと不調がでてしまいます。

頭痛や吐き気だけでなく、めまいや目のカスミなどが起こることもあります。

ダイエットによって栄養バランスが悪くなると、栄養不良によってホルモンバランスが崩れて自律神経が乱れてしまします。

偏ったダイエットによってストレスがたまることでも自律神経が乱れることがあります。

ダイエット中の偏頭痛を予防する為にできることは？

ダイエット中に偏頭痛が起こるのは低血糖が原因です。

では、どのような予防策ができるのでしょうか？

まず、ひとつめは空腹時に激しい運動をすることです。

空腹時はとくに血糖値が下がっている状態ですから激しい運動によって偏頭痛やめまいなどを起こしてしまいます。

さらに血糖つが下がると意識障害になることもあります。

ダイエット中に運動をしたいなら食後30分以上経ったときに無理のないように行うようにしましょう。

空腹時間が長いと血糖値が低下して偏頭痛が起こしやすいです。

3食同じ時間に食べるようにしましょう。

タンパク質や脂質といった栄養素をバランスよく食べる事や食べる順番は消化に時間がかかるものから先にすることが必要です。

ゆっくりと良く噛んで食べることで食後の血糖値上昇を緩やかにしてくれます。

また、低血糖を繰り返すことで軽い低血糖では自覚症状を感じにくくなることがあります。

そして、ひどい時には心臓麻痺などを起こす危険もあるので注意が必要です。

糖質制限ダイエットをするときはどうしたらいいの？

ダイエット中に頭痛を感じることがあるから、糖質制限ダイエットはしてはいけないのでしょうか？

もちろん、絶対に糖質制限ダイエットをしてはいけないわけではないのですが気をつけなくてはいけないことがあります。

たとえば、過度な目標を立てないことです。

あまり急激なダイエットは身体に負担になりますので1か月で1キロぐらい、多くても3キロぐらいにしましょう。

糖質を全くとらないことはよくありません。

上手に糖質も摂取するようにしましょう。

また、脂質はあまりとらなくても良質なタンパク質は摂取するようにしましょう。

とくに高齢者は糖質制限するときには医師に相談することが大切です。

また、糖質制限ダイエットが向いていない人がいます。

たとえば、炭水化物を普通に摂取していてもスマートな人。

普段からあまり運動をしない人。

持病のある人や成長期の人などです。

このような人は糖質制限ダイエットは身体の負担になりますし、頭痛の原因となりますので気を付けましょう。

ダイエット中の頭痛と対処法についてのまとめ

いかがでしたか？

今回は、ダイエット中の頭痛や対処法についてご紹介しました。

ダイエットをしたことがある方は多いと思います。

ダイエットをしていても特に頭痛を感じることがない人ももちろん多いです。

けれども、とくに糖質制限ダイエットなどで糖質が不足することで頭痛を引き起こしてしまうことがあります。

糖質もわたしたちの身体には大切なものです。

ですから、自分自身の身体の変化をしっかりとチェックしながらダイエットしていくことが大切です。