栄養不足によって起こる頭痛にはどんな栄養素が必要なの？対処法は？
頭痛で悩んでいる方は多いのですが、その原因はたくさんありすぎてなかなか特定できないと言います。
自分自身の頭痛の原因を理解しているという方はもしかしたら少ないのかもしれません。
ちょっとわかりずらい原因としてあげられるのが栄養不足です。
では、どのような栄養素が不足すると頭痛が起こるのでしょうか？
今回は、気になる栄養不足と頭痛の関係や対処法についてご紹介しようと思います。
ぜひ、参考になさってください。
目次
栄養不足による頭痛はどうして起こるの？
まずは、栄養不足でなぜ頭痛が起こるのか、ご紹介していきましょう。
じつは栄養不足で頭痛が起こるのには幾つかの原因が考えられます。
１．血行不良
血流が急激に増加することや停滞することが頭痛を誘発することがあります。
血行不良を治すためには血流を良くする栄養素を摂取することが大切になります。
栄養不足が血流の安定を妨げてしまうのです。
２．ホルモンバランスの乱れ
栄養をしっかり摂れていないと、ホルモンバランスにも乱れがでてしまいます。
ホルモンバランスが乱れると自律神経も不安定になりがちです。
ホルモンバランスや自律神経の乱れが頭痛の原因となるのです。
これは、女性によく現れる症状です。
３．鉄分不足
鉄分が不足することも頭痛の原因となります。
とくに成長期の子どもや女性などに多くみられますが、栄養不足の高齢者にも表れる症状です。
４．血糖調整障害
糖分が脳に必要なエネルギーです。
糖分が不足すると低血糖によって頭痛を引き起こしてしまいます。
ですから、無理な食事制限によるダイエットなどは気をつけなくてはいけません。
このように、栄養不足が原因の頭痛にはいくつかあります。
自分自身の頭痛がどの栄養素が不足しているのかを把握するのはむずかしいかもしれませんが、思い当たるものを考えてみるとよいでしょう。
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栄養不足の頭痛を改善するために必要な栄養素は？
それでは、つぎに栄養不足の頭痛を改善するための栄養素もご紹介していきましょう。
１．炭水化物
低血糖が原因で頭痛が起こることから、ごはんやパン、うどんなどの主食類で糖分をつくる炭水化物を摂取するようにしましょう。
とくに、タンパク質や脂肪など一緒に摂取することで、効率的に低血糖を解消することで頭痛を改善することができるでしょう。
２．マグネシウム
血管が収縮が原因の頭痛のためには、血管の収縮をおさえるマグネシウムが必要です。
マグネシウムには、炎症を和らげたりする働きもあります。
ですから、血流が安定することで痛みを軽減することからです。
３．大豆イソフラボン
大豆に含まれる栄養素として知られている大豆イソフラボン。
これは女性ホルモンに近い働きをすることが知られています。
ですから、女性ホルモンのバランスが乱れることで起こる頭痛を改善することができます。
４．ビタミンＢ
ビタミンＢ１は神経系の働きを安定させることができます。
ビタミンＢ２はセロトニンの代謝に必要です。
抗酸化作用や代謝を促すことができるので頭痛の改善に役立ちます。
５．鉄分
鉄分不足による頭痛や貧血を防ぐために鉄分摂取が必要です。
とくに女性は、月経中に多く消費するので積極的に摂取するようにしましょう。
これらの栄養素をしっかりと取ることで栄養不足の頭痛の改善や予防に役立ちます。
どうして栄養不足になってしまうの？
しっかり食べているつもりでも栄養不足による頭痛を引き起こしてしまうことがあります。
なぜでしょうか？
自分の食生活を見直してみると、その原因がわかるかもしれません。
たとえば、女性の場合には特定の物だけを食べるダイエットをしていませんか？
カロリーは足りていても栄養が偏ることで頭痛の原因となってしまいます。
また、外食やお弁当などばかりの食生活は一見バランスがよく見えますが偏ってしまいがちです。
自宅で食事をすることができるときには、自分に不足している栄養素を積極的に食べるようにしましょう。
これらの栄養素は、普段からさまざまな食品を摂ることでバランスよく食べることができます。
いつも食材選びの際には、なるべくたくさんの種類を入れるように考えてみるとよいでしょう。
もちろん、外食などの時もできるだけいろいろなものを食べるようにしてみるとよいでしょう。
栄養不足によって起こる頭痛には必要な栄養素が必要と対処法についてのまとめ
いかがでしたか？
今回は、栄養不足が原因の頭痛に必要な栄養素や対処法についてご紹介してまいりました。
とくに女性はさまざまな理由で栄養不足になりがちです。
それが頭痛を引き起こすのなら、食生活を見直さなくてはいけませんね。
今回ご紹介したような必要な栄養素を積極的に摂るようにしてできるだけ改善するようにしましょう。
もちろん、さまざまな事を試みても頭痛が改善されないようなら、医師に相談してみましょう。
